Що корисного приготувати?

Фахівці єдині в думці, що правильно підібране меню здатне забезпечити ту кількість вітамінів, яке необхідно людині, до того ж правильне харчування не дасть вам набрати зайвих кілограмів, за які так переживають дівчата і жінки, виснажуючи себе дієтами. Все, що потрібно - це вибирати корисну збалансовану їжу і не змушувати організм голодувати.

Сніданок

Відомо, що сніданок - це найбільш важлива трапеза протягом усього дня. Але часто буває так, що з ранку просто нічого не хочеться їсти. Фахівці рекомендують в цьому випадку випити склянку води - так ви "активізуєте" всі обмінні процеси. Бажано снідати в перші півгодини після пробудження. До речі, всі калорії, які ви вжили на сніданок, чи не перетворюються на жир - вони витрачаються без залишку, адже організму необхідна енергія.

Що корисного приготувати на сніданок, запитаєте ви? Ось декілька варіантів, які будуть постачати організм енергією довше, ніж інша їжа:

• вівсяна каша - завдяки їй ви не скоро відчуєте голод. Геркулес багатий білками, вітамінами і мікроелементами, так що не відмовляйтеся від вівсяної каші з ранку. Не менш корисна гречка, манна каша, а також рис і пшоно - вибирайте те, що вам до смаку;
• фруктовий салат або просто банан, яблуко або інжир;
• хліб з борошна грубого помелу, можна приготувати і тости;
• яйця на сніданок теж вітаються.

Обід

У кількісному співвідношенні на обід ви повинні вжити близько 40% всієї їжі. Обов'язково включіть в свій раціон суп, який ви любите. Супи не є калорійними продуктами, але при цьому покращують травлення, так що не відмовляйтеся від них.

На другому прекрасно підійде шматок м'яса, риби або птиці. Гарнір може бути присутнім за вашим бажанням. Якщо ви швидко наїдаєтеся, просто з'їжте салат або трохи овочів.

Ну і завершувати обід повинен гарячий чай, холодні напої не рекомендуються, так як можуть сповільнити травлення.

Десерт не є настільки необхідним, адже, як правило, складається він з простих вуглеводів, які швидко засвоюються, а значить зайві калорії забезпечені.

Вечеря

З приводу вечері думки у багатьох розходяться. Тут важливо дотримуватися такі умови: вечеряйте не пізніше, ніж за дві години до сну і вибирайте легку їжу, наприклад, овочеві та молочні страви, підійде і біле м'ясо.

Дотримуючись цих простих правил, ви отримаєте всі необхідні елементи і не будете відчувати почуття голоду.

Дізнатися детальніше про користь того чи іншого продукту ви зможете в розділі Користь продуктів.