Як спалити жир?

Для багатьох людей питання схуднення дуже актуальне. Зайва вага в нашому суспільстві стає проблемою через малорухливого способу життя, неправильного харчування і шкідливих звичок. Втім, знаючи, як спалити жир без шкоди для здоров'я, можна швидко повернутися в форму. Пропонуємо кілька способів.

Правильне харчування

Поширеною помилкою тих, хто намагається спалити підшкірний жир, є вимотування організму голодуванням. Правильна дієта не передбачає мук від голоду. Тим більше, що організм, відчуваючи нестачу в надходить їжі, намагається заощадити ресурси, активно відкладаючи кожну калорію про запас у вигляді жиру. Колосальний удар від голодування отримує вся травна система, що загрожує серйозними проблемами зі здоров'ям.

Хороша дієта - це складання максимально корисного раціону, який буде прискорювати метаболізм - обмін речовин в організмі. Вона повинна бути індивідуально підібрана професійним дієтологом. Те, що підходить одній людині, для іншого може бути протипоказано.

Загальна рада для всіх бажаючих схуднути: відмовитися від вуглеводів на користь білків. Вуглеводи, потрапляючи в організм, перетворюються в жир, а для переробки білків потрібна велика кількість енергії. Наприклад, краще з'їсти багате білком яйце, ніж рогалик з аналогічним вмістом калорій.

Також існують продукти, що спалюють жир в організмі. Особливо відомі серед них ананас, селера, мандарин. Тут якомога більше дізнатися про жиросжигающих продуктах.

Особливо важливу роль тут відіграють фрукти, багаті клітковиною і вітамінами. В нашій статті можна ознайомитися з переліком фруктів для схуднення. До таких належать, зокрема, ківі і абрикос.

Приймати їжу потрібно маленькими порціями, але часто і регулярно, а не наїдатися досхочу один раз в день.

Дуже важливо для позбавлення від зайвих кілограмів і достатнє вживання води. Слід пити близько 2 літрів чистої води на добу, крім соків і чаю. До речі, зелений чай прискорює метаболізм. Алкоголь же, навпаки, сильно уповільнює обмін речовин.

Вітаміни і харчові добавки для спалювання жиру

Для того, щоб швидко спалити жир, організму необхідні вітаміни С і D. Саме вони сприяють метаболізму. Встановлено, що добова норма вітаміну С - 400-500 мг, а D - 800 мг.

Дуже корисні для організму дієтичні добавки "клітковина з насіння льону" і "клітковина з насіння розторопші", які нормалізують роботу травної системи.

Широко поширені такі харчові добавки, як гірка настоянка парагвайського падуба, екстракти плодоніжки вишні, чорносливу, абрикоса, настоянка з кураги, витяжка з фруктових оболонок яблука і груші. Але не забувайте, що перед прийомом будь харчової добавки для схуднення слід проконсультуватися з лікарем.

Фізичні навантаження

Замислюючись про те, як спалити підшкірний жир і зберегти результат, не варто забувати і про фізичні навантаження. Заняття спортом є прекрасним способом схуднути, поліпшити фігуру і стати більш здоровим і витривалим. Найефективнішими видами спорту для спалювання жиру є пробіжки, плавання і велоспорт. Хороші результати дають присідання, віджимання, тренування м'язів преса.

Також будь-яка розминка, аеробіка, командні ігри сприяють схудненню, особливо якщо вони регулярні. Важливо пам'ятати, що організм починає використовувати жир як джерело енергії тільки через півгодини навантажень.

Фізична активність повинна виявлятися не тільки в спортзалі, але і стати частиною життя. Навіть перебуваючи в офісі, потрібно не лінуватися зайвий раз встати, зробити пару кроків, пройтися по сходинках.

Розпорядок дня

Для людини, що бажає повернутися в форму, вкрай важливо висипатися. Організм, який відчуває дефіцит сну, намагається компенсувати ресурси енергії у вигляді додаткового жиру. Добова норма сну - 8 годин.

Крім того, регулярне харчування невеликими порціями також вимагатиме розпорядку дня. Більш калорійну їжу потрібно вживати в першій половині дня, а вечерю краще "віддати ворогу".

Потрібно розумно чергувати фізичні навантаження і відпочинок. Тоді заняття будуть більш ефективні.

Як спалити підшкірний жир: незвичайні методики

До незвичайним методам схуднення варто ставитися обережно. Консультуйтеся з лікарем перед тим, як спробувати такі варіанти.

Голковколювання, стародавня східна методика для оздоровлення, зараз застосовується і для схуднення. Спеціаліст неглибоко вставляє голку в певну точку на тілі для того, щоб впливати на організм. Зокрема, для схуднення голка вводиться в точку за вухом і може перебувати там досить тривалий час.

Ще один спосіб позбутися від підшкірного жиру - обгортання. Спеціальні засоби - шоколад, мед або фруктові суміші - наносяться на тіло, яке потім на час обмотується харчовою плівкою. Такий спосіб вважається ще й корисним для шкіри.

Ароматерапія також корисна для схуднення, особливо в поєднанні з фізичною розминкою. При цьому, згідно з дослідженнями, запахи ягід, м'яти і ванілі дають кращі результати, ніж запахи цілющих трав.

Корисна в боротьбі з кілограмами і блакитна глина. Її потрібно приймати, як харчову добавку, згідно інструкції, і набувати виключно в аптеці.

Не варто забувати про те, що спалювання жиру має бути комплексним. Дієта може бути безсилою, якщо не підкріпити її заняттями спортом. А фізичні навантаження, в свою чергу, повинні здійснюватися правильно, бажано під контролем тренера. Головні ж умови для гарного результату - завзятість, наполегливість, сила волі і віра в себе.