Як позбутися від жиру на животі?

У питаннях, що стосуються фігури, і чоловіків, і жінок об'єднує одне - ненависть до живота. І будь це чоловіче пивне пузо, або результат тортиків у жінок - виглядає це вкрай непривабливо. Якщо вам набридло, то необхідно дізнатися, як позбавитися від жиру на животі.

Дієта

Як позбутися від жиру на животі, не враховуючи при цьому харчування? Ніяк. Якщо з іншими частинами тіла у вас немає особливих проблем, то варто дотримуватися не строгих дієт, а елементарних правил правильного харчування.

• Харчуватися треба часто, але по чуть-чуть. Кількість прийомів їжі може доходити до 6, але невеликими порціями.
• Їжте нежирне м'ясо, особливу перевагу віддаючи птиці. Чи не смажте його в літрах масла, а тушкуйте в томатному соусі, варіть або запікайте - найкраще робити це в рукаві. Також відмінно підійде риба.
• Відмовтеся від калорійних перекусів - бутербродів, страв з майонезом, фаст-фуду.
• Споживайте більше фруктів і овочів, і роблячи салати додавайте туди не Жирненький сметанку, або, як уже було сказано, майонез, а натуральний знежирений йогурт - різниці в смаку ви не помітите.
• Ніякого солодкого. Любителькам шоколаду дозволяється трохи гіркого до 12 годин дня.
• Їжте більше білка. Увагу варто приділити знежиреним продуктам (максимум 2% жиру). Білок активно бере участь у розщепленні жиру і допомагає нарощувати м'язову масу.
• Алкоголь - ворог усього, і стрункого живота в тому числі. Відмовтеся від його споживання - набагато корисніше і смачніше пити зелені і трав'яні чаї. Так само обов'язково пити не менше 8 склянок води в день.
• Не зайвими будуть розвантажувальні дні. Раз на тиждень, або ж рідше, можна влаштовувати животу відпочинок - харчуватися кефіром або яблуками. Подібні розвантаження покращують обмін речовин і виводять шлаки з вашого організму. Головне не забувати багато пити - не менше 1,5 літрів води. Дозволяється пити зелений чай, але природно без цукру.

Спорт

У питанні як прибрати жир з живота спорт є однією з важливих складових. Зігнати жирок вам допоможуть танці, велосипед, плавання та інші види активної діяльності підсилюють кисневий обмін. Варто пам'ятати, що вправи для преса не зроблять живіт менше в обсягах - навпаки, вони можуть лише збільшити його за рахунок м'язової маси. За цим жінкам спочатку краще позбутися від жиру, а потім почати роботу над «кубиками». Займатися спортом треба не менше 3 разів на тиждень, починаючи з 30 хвилин, але з часом збільшуючи до першої години. Всі вправи радять робити на видиху.

Контроль за диханням дуже важливий для спалювання жиру. На цьому принципі побудована популярна методика бодіфлекс, а так само традиційна йога. Суть в тому, що кисень в тканини доставляється в результаті Глибокого диафрагменного дихання, а це в комплексі сл статичними позами і вправами добре спалює жир.

Як позбутися від жиру на животі чоловікам? Вам допоможуть посилені тренування з обтяженням, також не менше трьох разів на тиждень. Це мало того, що допоможе вам спалювати калорії, так ще й додасть те, без чого чоловікові не можна - м'язів.

Варто додати, що стрункий живіт - це не просто данина моді. Це ще й зниження ризику захворювань, легкість і комфорт. Позбавляючись від пуза, ви продовжуєте собі життя і знижуєте ризик серцево-судинних захворювань в кілька разів.

Отже, навіть якщо проблема, як позбутися жиру на животі, для вас залишилася як і раніше актуальною, не турбуйтеся. До цього пляжного сезону ви можете не встигнути, але до наступного, якщо поставите мету, будете виглядати відмінно. Та й хто сказав, що гарне тіло помітно тільки влітку?