Дієта для преса

Якщо ви хочете накачати свій прес і виглядати на всі сто, тоді одних вправ і роботи з тренером мало. Щоб ваше тіло і м'язи розвивалися правильно, необхідно правильно харчуватися. Існує безліч різних дієт, в тому числі і дієт, спрямованих на розвиток м'язів живота. Сьогодні, ми розберемо деякі з них. Отже:

Дієта для преса:

Згідно з дослідженнями Університету Джорджії в США, потрібно дотримуватися наступне головне правило. Якщо ви вживаєте за один прийом їжі 300-500 калорій, то слід спалювати жировий прошарок. Потрібно прагнути до набору м'язової маси і тренувати силу і витривалість. Тому багато спортивні дієтології рекомендують їсти 6 разів на день. Сніданок-перекус-обід-перекус-вечеря-перекус.

Перед вами список продуктів, які необхідні для правильного розвитку м'язів преса чоловіків і жінок. Ось він:

1. Мигдаль і інші горіхи;
2. Боби і його похідні;
3. Шпинат і решта зелень;
4. Знежирені і маложирні молоко, йогурт, сир і так далі;
5. Вівсяна каша без солодкого і приправ;
6. Яйця;
7. М'ясо ідейки та інші види дієтичного м'яса;
8. Арахісове і оливкова олії;
9. Хліб, мюслі з висівками і цільними зернами;
10. Протеїнові добавки;
11. Ягоди.

Тренери фітнес-клубів і бодібілдери рекомендують пити протеїнові коктейлі. Доведено, що ці коктейлі володіють великою кількістю достоїнств. Коктейлі - це найкраща спортивна дієта для преса. Перш за все, вони дуже швидко наповнюють організм білком. Крім того, вони досить швидкі в приготуванні. За смаком вони нагадують десерт, тим більше, що, в коктейль можна додати ягід або арахісового масла. Вони надовго втамовують відчуття голоду, так як займають багато місця в шлунку. Коктейлі рекомендують вживати до і після тренувань, замість одного з перекусів, і на сніданок.

Для того щоб накачати прес швидко і якісно, радять утриматися від розпивання алкогольних напоїв. Не секрет, що алкоголь містить велику кількість калорій, які завадять вам прокачати прес правильно. В якості рідини, яку краще вживати під час дієти, радять звичайну воду. 8 склянок на день - це норма. До речі кажучи, воду рекомендують пити всім і завжди. Починати дієту по набору м'язів преса слідують виключно з води. Після декількох тижнів її можна замінити або додати в свій раціон такі напої, як зелений чай або знежирений кефір і молоко.

Також радять на обід і вечерю харчуватися рисом з будь-яким дієтичним м'ясом. Це може бути м'ясо курки або індички. Люди, які спробували таку дієту для преса живота говорять про те, що вони досягли швидких результатів у нарощуванні м'язів і схуднення. Головне знати не скільки потрібно з'їсти, а що саме. Найчастіше, кількість їжі не грає вирішальну роль в наборі ваги. Після тренування необхідно поїсти протягом 3 годин. Перед тренуванням, приблизно за годину, слід вживати таку їжу, як овочі та фрукти. Також рекомендується їсти, коли виникає потреба в їжі. Не слід мучити свій організм постійними голодуваннями. Так ви тільки можете зіпсувати обмін речовин. Їжте коли хочете, але що-небудь білкове, тоді ви швидко наберете м'язову масу і схуднете.

Також необхідно пам'ятати, що методи набору м'язів в області преса відрізняються у чоловіків і жінок. Дівчатам дуже важко домогтися чітко проглядається преса, як у молодої людини. Це пов'язано з особливостями фізіології жіночого і чоловічого організмів. І чоловіки і жінки люблять жири. Цікаво, що жінки в основному віддають перевагу жири у вигляді цукерок і солодощів. Чоловіки люблять жири у вигляді смаженого м'яса або картоплі. Жири потрібно обмежити і жінкам, і чоловікам.

Пам'ятайте, що одна дієта для накачування преса не приведе ваш прес в порядок. Абсолютно необхідні фізичні навантаження і вправи. Тільки систематична робота над своїм тілом наблизить вас до якихось результатів.