Що таке пілатес?

Дивіться відео

Що таке пілатес?

У сучасному світі пілатес - дуже популярна по всьому світу система вправ. У цій системі розтягується і зміцнюється м'язова маса тіла без великого навантаження, тому можливість отримання травматизму зменшується. У даній статті ми розглянемо, що таке пілатес, його плюси і мінуси.

Пілатес - балет

З віком наше тіло слухається все менше і менше. Суглоби звикли до сидячій роботі і стають малорухомими. З ці потрібно неодмінно боротися. І почати це слід якомога раніше, щоб отримати бажаний ефект і повернутися в форму.

Дана програма - «Пілатес + Балет» застосовує комбінацію двох різних за планом рухів. Одні - схиляють м'язи до скорочення, інші спрямовані на їх розтяжку. Після занять, відчувається прилив відмінного настрою, поліпшується постава, зникає біль у попереку. Спочатку ви під контролем тренера зробите серію простих пліє, тандю і рух рук. Ці вправи розвивають рівновагу і координацію. Потім будуть виконуватися вправи на мате для зміцнення тих м'язів, на які у фітнесі не звертають увагу.

Вправа: пілатес з м'ячем

Для цього нам знадобиться гумовий м'яч і гімнастична палиця.

• Початкове положення: п'яти разом, носки нарізно. М'яч затискайте між колін.
• Тримайтеся за самий верх боді-бару і піднімаємо на носках (п'яти все ще разом).
• Опускайтеся в присед, так як ніби ви хочете присісти на мислимий стілець.
• Повільно піднімаємося, робити таку вправу необхідно 3 рази по 12 заходження в кожному.

Проблемні зони і пілатес

В даному курсі переплітаються пілатес, теквандо і балетна хореографія. І все в прискореному темпі. В результаті спалюється велика кількість калорій. Оригінальність класу - це верстат, розташований біля стінки. Вправи на верстаті підтягує м'язи ніг і сідниць.

Вправа пілатес: пліє на носках

• Встаньте прямо, при цьому одна рука у вас на верстаті, інша на талії. Якщо немає верстата, можна використовувати спинку стільця.
• Положення п'яти разом, носки нарізно. Вдихніть і розвертаєте плечі, при цьому напружуючи прес і сідниці, а груди вперед. Піднімайтеся на носочки і почніть присідати як балерина. Десь на середині зупиніться на пару секунд. Не забувайте, що тут спина повинна бути пряма.
• Далі опускаємося нижче, поки не відчуємо, що вже не можемо тримати корпус і він нахиляється вперед. З нижнього положення піднімайтеся до середини і робіть паузу і знову опускаетесь в присід і піднімаєтеся до середини. Випрямитися можна тільки після восьми таких приседов.

Чим гарний пілатес для жінок? Займатися пілатесом дуже корисно жінкам. Він дозволяє зміцнювати м'язи спини, преса і таза. Всі ці м'язи допомагають їм під час пологів. Щоб добре відновити пружність м'язів живота, стегон і спини, пілатес пропонується вагітним і вже народили жінкам.

Основні принципи пілатесу

• Релаксація - допомагає зняти напругу, накопичене за весь день.
• Концентрація - основоположний принцип для всієї системи. Мета її зосередиться саме на тих м'язах, які в даний момент можуть тренуватися. Якщо концентрація є на кожному русі, то вправу буде ефективним.
• Вирівнювання - цей принцип необхідний для вирівнювання правильної постави.
• Дихання - принцип необхідний для контролю дихання. Під час заняття пілатесом, дихання повинно бути глибоким, спрямоване на заповнення повітрям нижні частини легені. При такому диханні, під час виконання вправи, задишка може і не з'явитися.
• Центрування - це фундамент пілатесу. Принцип утворений на стабілізуючі властивості м'яза живота.
• Координація - тут потрібна точність у виконанні кожного руху на заняттях і необхідно повністю контролювати своє тіло. Якщо правильно повторювати всі рухи на заняттях, то наш організм поступово буде звикати до правильних рухів.
• Плавність рухів - необхідно стежити за плавністю руху, виконуючи будь-яку вправу.
• Витривалість - принцип підвищує витривалість всього організму. Збільшується ефективність в роботі серцево-судинної та дихальної системи.
• Регулярність - якщо не буде цього принципу, то тоді всі прикладені зусилля будуть непомітні.

Головна перевага пілатеса в тому, що їм можна займатися в домашніх умовах на підлозі, використовуючи спеціальне обладнання або на тренажерах. Якщо займатися за методикою Пілатеса постійно і регулярно, то можна добитися відмінних результатів у зміцненні м'язів хребта, поперекового відділу, тазових м'язів і живота. Той, хто займається пілатесом, завжди впевнений у собі. Тепер ви знаєте все про те, як корисні вправи пілатес, відео з цього матеріалу вам буде дуже цікаво. Займайтеся спортом і будьте здорові!