Які м'язи працюють при бігу?

Часто, люди, які хочуть зміцнити м'язи, оздоровитися і постройнеть, забувають про найбільш простому і незатратним способі зробити це - про біг. Деякі йдуть тягати «залізо», хтось займається вдома або відвідує басейн. Безумовно, всі ці способи хороші, проте біг - ефективніше і підходить майже всім. Ось тільки у багатьох виникає питання, які м'язи працюють при бігу? Адже кожен хоче отримати, в підсумку, спортивну і гармонійну фігуру.

Загальна картина

Біг - прекрасний і дуже дієвий спосіб стати спортивним і здоровіше. Він зміцнює майже всі м'язи ніг (литкові, стегнові). Тому ті, хто хоче зміцнити ноги і створити витончений їх рельєф, цілком можуть зайнятися бігом. Дуже продуктивно працюють м'язи преса. Про них не згадують під час бігу, а даремно. Животик підтягнеться. М'язи, що працюють при бігу, це і м'язи рук. Всупереч переконанням багатьох - вони теж працюють під час бігу. Людині доводитися утримувати рівновагу, зберігати координацію, і тут допомога рук неоціненна.

Правильний біг - тобто рівномірне навантаження, не надто важка для новачка, масажує і зміцнює м'язи серця. Наш головний мотор піддається природної і дуже корисного навантаження, що сприятливо для здоров'я в цілому. По суті, м'язи серця - головні м'язи, які працюють під час бігу. Судини скажуть "спасибі" вам після двотижневих регулярних пробіжок.

Тренується і розвивається дихальна система. Найчастіше, новачки не можуть бігти довго не стільки через втому м'язів ніг, скільки через втрату ритму дихання. Той, хто біжить, починає задихатися, і переходить на крок, щоб відновити дихання.

Що слід знати обов'язково

• М'язи, що працюють при бігу, не стануть об'ємніше, це слід знати всім. Деякі намагаються наростити бракуючий об'єм. А деякі, навпаки, відмовляються від занять, турбуючись, що ноги стануть як у футболіста. Хоча спочатку, м'язи ніг можуть трохи збільшитися. Це явище тимчасове, незабаром ноги почнуть зменшуватися в обсязі, і досить прискореними темпами.
• Біг в гору ефективний і спалює більше калорій. Однак такий режим фактично не дозволяє навантажувати задню поверхню стегна. А ось передню натренує цілком. Тому бігом в гору зловживати не варто, якщо ви хочете розподілити навантаження рівномірно. Звичайний біг на рівній поверхні, дає оптимальне навантаження на задню поверхню стегна.
• Біг дуже зручний для тих, хто хоче розвиватися далі. Тобто, для того, щоб підготувати тіло для силових навантажень, достатньо почати з невеликих пробіжок. Так, ви створите прекрасні умови для подальшого розвитку м'язів.
• Існують і мінуси бігу. Іноді створюється непосильне навантаження на суглоби. Особливо постраждати можуть люди, з вагою понад вісімдесят кілограм. Тому не варто давати собі максимальні завдання відразу, так як це може призвести до більш серйозних ускладнень, ніж зайва вага.