Як навчитися віджиматися?

В здоровому тілі - здоровий дух! Ця приказка відома кожному з нас з дитинства, і кожен так чи інакше прагне тримати себе у формі. Для цього зовсім не потрібно купувати дорогі абонементи в спортзал, достатньо виконувати деякі вправи вдома. Використовуйте такі звичайні процедури, як вправи на прес, присідання і віджимання. Але будь-які вправи повинні виконуватися правильно, щоб йти на користь, а не на шкоду. Тому давайте розберемося, як навчитися віджиматися.

Як навчитися віджиматися з нуля

Фізичні навантаження потрібно збільшувати поступово. Тобто, якщо ви рвоне з місця в кар'єр і в перший же підхід зробите 100 віджимань від підлоги, то завтра ви навіть руки підняти не зможете. Як навчитися віджиматися з нуля?

Найкраще починати привчати свої грудні м'язи до віджимань біля стіни. Це тільки здається, що ніякого ефекту даний вид вправ не дає. Насправді поступове навантаження на м'язи рук, грудей, живота і шию є.

Початкове положення - ви біля стіни. Робимо крок назад і впираємося руками в стіну. Тут важливо пам'ятати, що чим ширше ви розлучиться руки, тим більше буде навантаження на грудні м'язи. Чим далі ви відступите від стіни - тим більше буде навантаження на біцепси. Віджиматися найкраще якомога повільніше, даючи кожному мускулу відчути напругу, а потім повільно розслабитися.

Такі тренування можна проводити де завгодно: вдома, в офісі, на вулиці. Все, що вам необхідно - це горизонтальна поверхня і кілька хвилин вашого часу.

Як навчитися віджиматися дівчині

Тепер подивимося, як навчитися віджиматися дівчині. Віджимаючи для чоловіків і для жінок відрізняються, тому що не всі дівчата хочуть мати такі ж м'язисті плечі, як у хлопців. Отже, і навантаження повинна бути трохи менше. Для початку достатньо 10-20 разів. Через один-два тижні кількість віджимань слід збільшити до 40 разів. Коли збільшувати ви відчуєте самі: як тільки м'язи звикли, і ви вже не відчуваєте приємною тяжкості після вправи - слід накинути десяток.

Як навчитися віджиматися від підлоги

Після того, як ви навчилися віджиматися біля стіни, можна переходити до того, як віджиматися від підлоги. Знову ж, не поспішайте приступати до віджимань, як солдат, який відслужив два роки в армії. Тільки розтягнете м'язи і підірве здоров'я. Якщо ви хочете навчитися, як віджиматися 100 разів, в першу чергу потрібно запастися терпінням.

Початкове положення - на підлозі на колінах. Упріться руками в підлогу і, схрестивши ступні, підніміть їх. Вже в такому положенні ви відчуєте напругу. Розведіть руки на ширину плечей і приступайте до віджимань. Починати варто так само, як ми робили в разі біля стіни - 10-20 віджимань в перший день, і потім поступово збільшувати навантаження до 40 в наступні два тижні.

Крім того, як навчитися віджиматися на руках, існують і інші способи віджимань - наприклад, на кулаках або пальцях. Даний вид віджимання варто починати з якоюсь м'якій поверхні - мату або туристичного килимка. Поступово, коли кістки і м'язи ваших рук зміцніти, ви зможете віджимати від будь, навіть самої твердої поверхні.

Як навчитися віджиматися на брусах

Коли ви освоїли віджимання від підлоги, на кулаках і пальцях, можна приступати до віджимань на брусах. Даний вид вправ найбільше впливає на ваші трицепси і плечовий пояс, що дозволить зміцнити м'язи спини.

Для початку можна спробувати "домашній" варіант віджимань з двома лавами або кріслами. Поставте дві лави або два крісла паралельно один одному на значній відстані, рівному приблизною довжині ваших ніг. Тепер прийміть вихідне положення - упріться в одне крісло руками (упор ззаду), а ноги покладіть на друге. Тепер можна приступати до віджимань, згинаючи руки в ліктях.

Будьте гранично акуратні, так як даний вид віджимань найбільш травматичний і може викликати негативні наслідки для вашого здоров'я, в тому числі вивихи і переломи суглобів.

Після того, як ви навчилися віджиматися будинку з кріслами, можете сміливо виходити на вулицю і пробувати віджиматися на брусах.

Початкове положення - встаньте між брусів і упріться в них руками. Підніміть ноги, схрестивши щиколотки і зігнувши ноги в коліні. Тепер ви залишилися в підвішеному стані, вся маса вашого тіла і становить навантаження на руки, плечі і груди. Приступайте до віджимань, повільно і акуратно згинаючи і розгинаючи руки.

Детальніше про віджимання можна прочитати тут: як правильно віджиматися.

Таким чином, поступово збільшуючи навантаження і переходячи від одного виду вправ до іншого, вам вдасться розвинути всі групи м'язів і досягти значних успіхів.