Як зменшити сідниці?

Дивіться відео

Як зменшити сідниці?

Важко не погодитися, що розмір сідниць не має ніякого значення для здоров'я людини. Однак, якщо подивитися на це з естетичної точки зору, то ... Занадто товсті сідниці - це некрасиво, не сексуально і може розвинути комплекс сідничної неповноцінності у їх господаря.

Але, що ж робити? Як зменшити сідниці? Відповідь дуже проста. Потрібно вміти спалювати калорії, а в цьому вам допоможе наш особливий комплекс нескладних вправ, спрямованої дії. Причому ви будете поєднувати вплив своєю вагою із заняттями на тренажерах.

Як зменшити сідниці чоловікові і жінці: 6 кроків назустріч стрункості

Чудо-сходи

Ви знали, що просто піднімаючись по сходах, можна спалювати калорії? Так знайте! Підйом по сходах просто знищує зайвий жир і моделює ваші сідниці. Ця вправа розтоплює зайві кілограми і робить сідниці ідеальними. У деяких тренажерних залах є спеціальний тренажер - степпер. Його принцип дії дуже простий. Він імітує ходіння по сходи. Це ескалатор, який рухається у зворотному напрямку. Однак цей тренажер зустрічається вкрай рідко, тому ходіння по звичайній сходах цілком підійде.

Правильні стрибки

У вашому випадку підійде пліє-стрибок. У чому його особливість? Він прекрасно навантажує сідниці і підвищує частоту скорочень серця, тобто це ще й ефективна кардиотренировка. Виконується ця вправа так: встаньте, розставте широко ноги і розгорніть ступні в сторони на 45 градусів. Здійснюючи невелике присідання, виплигуйте наскільки можливо високо вгору. Як тільки ви відштовхнулися, починайте активно рухати ногами в повітрі. Приземлятися треба в таку ж широку стійку. Перерви між стрибками робити не потрібно. За підхід необхідно виконати 15-20 повторень.

Тренажер орбитрек

Це один з найкращих аеробних тренажерів. Вже він то точно знає, як зменшити обсяг сідниць. І не тільки.

У процесі використання цього еліптичного тренажера ноги стоять на рухомих поверхнях, а руки триматися за спеціальну рукоять на рівні грудей. Виконуючи зворотно-поступальні рухи ногами, створюється ефект ходіння. А якщо збільшити опір тренажера, то ефективність тренування збільшиться вдвічі, а то й утричі.

Удар по сідницях велопробігом

Вибирайте самі! Можна покататися на велотренажері і просто зробити велосипедну прогулянку. Навантаження буде і в тому і в іншому випадку. Незважаючи на те, що цей вид тренування не надто інтенсивний, все ж він чудово витрачає зайві калорії і зменшує сідниці. Створіть собі групу велолюбителів і в подарунок до спортивної тренуванні, ви отримаєте чудову дружню атмосферу колективного заїзду. Якщо ж ви все-таки вирішили потренуватися у спортзалі, то не без допомоги грамотного інструктора, ви можете підібрати ідеальне поєднання інтенсивності та швидкості виконання вправи. Така интервальная навантаження збільшить швидкість спалювання зайвих калорій.

Підйоми сідниць

Це дуже просте, але ефективна вправа. Ляжте на підлогу на спину і зігніть ноги в колінах, упріться ступнями в підлогу. Руки витягніть уздовж тіла долонями вниз. Поставте ноги на ширині плечей. Для більшого навантаження можна ноги з'єднати. Повільно підніміть таз вгору і затисніть сідниці. Опустіться вниз. Вправа необхідно повторити 10 разів. Можна так само затриматися у верхній точці і залишитися в такому положенні на 1-2 хвилини.

І знову стрибки

Встаньте прямо, розставте ноги, одна попереду, інша ззаду. Нахиліть корпус до передньої ноги, як при випаді, потім високо підстрибніть і в стрибку поміняйте ноги. Тобто, якщо попереду була ліва, то стане правая і т.д. Повторіть вправу 10-12 разів.

Від вашої бажаної мети вас відділяє всього лише 6 простих кроків. Так не стійте на місці - дійте!