Як плавати в басейні?

Плавання вважається одним з найбільш корисних видів спорту. У нього є ряд незаперечних переваг:

• цей вид спорту найменш травмонебезпечний;
• плавання розвиває всі групи м'язів;
• їм можна займатися в будь-якому віці і при будь-якому рівні фізичної підготовки.

Плаванням можна займатися як на професійному рівні, так і на аматорському, що називається «для себе». У цій статті ми розповімо, як плавати в басейні, щоб набрати спортивну форму, схуднути або зміцнити здоров'я.

Плавальні секції

Якщо ви хочете, щоб ваша дитина росла здоровою і міцним - віддайте його в плавальну секцію. Як правило, вартість занять у таких секціях для дітей і підлітків значно нижче (в середньому 1500-2000 рублів на місяць), ніж для дорослих, однак при цьому дитина буде мати можливість кілька разів на тиждень (зазвичай 10 занять в місяць) займатися під наглядом кваліфікованого тренера. Якщо з часом він проявить себе, то, можливо, зможе навіть взяти участь у змаганнях.

Існують також плавальні секції для дорослих, але вони користуються меншою популярністю через те, що дорослим складніше підлаштувати свій графік під конкретне розклад. Простіше придбати абонемент на кілька занять або оплачувати окремо кожне заняття і ходити тоді, коли зручно вам.

Одне з головних реімуществ, яке дає відвідування плавальної секції - вас навчать правильно дихати. Якщо ви не будете правильно дихати, ви будете дуже швидко втомлюватися і не зумієте правильно оволодіти технікою того або іншого стилю плавання.

Основні правила дихання, які необхідно запам'ятати:

• Вдих завжди здійснюється над водою, а видих - у воду;
• Вдихайте повітря ротом, а видихайте одночасно носом і ротом. Це обов'язкова умова, щоб пом'якшити навантаження на дихальну систему під час інтенсивних тренувань. При незначних навантаженнях можна видихати тільки носом;
• Техніка дихання повинна відповідати обраному вами стилю плавання.

Тренування стилів плавання

Основні стилі:

• Брас - мабуть, найпоширеніший вид плавання, при якому плавець пливе на грудях, обличчям у воду, здійснюючи симетричні рухи руками і ногами на поверхні води. Брас - найповільніший стиль плавання, який підходить більше для відпочинку і розслаблення і, як правило, не має на увазі сильних фізичних навантажень.
• Кроль - не менш популярний стиль. Плавець також пливе на грудях, але здійснюючи поперемінні гребки руками над поверхнею води. Це куди більш швидкий і динамічний стиль плавання, і освоїти його значно складніше, ніж брас.
• Батерфляй - стиль плавання «дельфінчиком», при якому обидві руки симетрично здійснюють гребки, піднімаючи тіло над водою, в той час як нижня частина тулуба здійснює хвилеподібні рухи, допомагаючи тілу просуватися вперед. Такий тип плавання найбільш виснажлива і технічно складний і вимагає великої кількості годин тренувань.
• Плавання на спині ще називають кролем на спині, так як, по суті, ці стилі дуже схожі між собою. Як випливає з назви, їх відмінність в тому, що при плаванні на спині плавець тримається на поверхні води на спині, горілиць.

Як правило, всі тренування діляться на три частини: розминка, основний набір вправ, закріплення:

1. Для того щоб підготувати організм до основного навантаження необхідно вільним стилем зробити 8 кіл (200 м) в розміреному темпі;
2. Потім йдуть сети, виконуючи які чергуйте стилі (брас, кроль, на спині, кроль): 4 сети по 50 метрів із середньою інтенсивністю, відпочинок 30 секунд, потім повторення 4 сетів з інтенсивністю вище середнього. Один сет кролем на дистанції 50 метрів з максимальною інтенсивністю і 2 завершальних сети по 25 метрів, в якому працюють тільки ноги (використовуйте дошку для плавання або пливіть на спині);
3. Закріпіть результат 1 сетом на дистанцію в 100 м вільним стилем.

Зниження ваги за допомогою аквааеробіки

Ще один вид спортивних плавальних занять у секції - це заняття з аквааеробіки, які вперше стали проводитися в 50-их роках минулого століття. Відмінністю даного виду аеробних навантажень від усіх інших є те, що водне середовище створює додаткове навантаження на всі м'язи, при цьому знижуючи навантаження на опорно-руховий апарат. Заняття з аквааеробіки проводяться в групах і спрямовані, як правило, на зниження ваги. Заняття аквааеробікою припускають використання спеціального інвентарю:

• аква гантелей;
• аква дисків;
• дощок і лопаток для плавання;
• ласт, нарукавників і т.п.

Заняття проводяться під ритмічну музику і в динамічному темпі, так що ви точно не занудьгуєте.

Дайвінг

Ще одна доступна в багатьох басейнах опція - заняття дайвінгом. Дайвінг - це процес глибоководного занурення з використанням спеціальних костюмів та спорядження (в першу чергу аквалангів). Безумовно, займатися дайвінгом цікавіше в природних водоймах, проте вчитися користуватися і дихати з аквалангом, а також переміщатися у воді у водолазному костюмі, краще під наглядом досвідченого інструктора в басейні.

Читайте також статті Як правильно плавати і Чим корисне плавання.