Як ходити на руках?

Дивіться відео

Як ходити на руках?

Ходьба на руках є складним трюком. Для того щоб оволодіти цим умінням, потрібно терпіння і сили. Неспроста найчастіше на руках вміють ходити гімнасти і циркачі, тобто люди, які володіють розвиненим і сильним тілом, які вміють чудово користуватися ним і демонструвати дивовижні здібності.

Звичайно, практично будь-якій людині під силу навчитися ходити на руках. Головне запастися терпінням і витримкою. Якщо ваше бажання ходити на руках виникло раптово, і ви не займалися до цього спортом, а відповідно, не маєте фізичної підготовки, то спочатку варто відправитися на бруси і турніки, щоб трохи підготувати себе. Це допоможе мінімально зміцнити ваші передпліччя, плечі і зап'ястя.

Але, якщо ви ставитеся до тих, хто може підтягнутися на перекладині 10-20 разів, то можете сміливо приступати до тренування. Як навчитися ходити на руках? Для того щоб відповісти на це питання розглянемо комплекс вправ, який допоможе вам стати експертом в цьому занятті.

Качаємо руки

В першу чергу, перш ніж вчитися ходити на руках, необхідно навчитися стояти на руках. Для цього потрібно підготувати свої верхні кінцівки. Їх слід гарненько підкачати, щоб ваші руки змогли витримати навантаження - вага вашого власного тіла. Для цього необхідно протягом мінімум трьох тижнів займатися віджиманнями. В день слід виконувати не менше 40-50 вправ. При віджиманні спина повинна бути ідеально прямій. І головна умова - віджимання повинні виконуватися правильно і регулярно.

Вчимося тримати рівновагу

Тепер необхідно навчитися впевнено вставати на руки. Потрібно підійти до стінки, впертися на ширині плечей руками об підлогу (відстань до стіни має становити 50 см), після чого необхідно зробити спробу стати на руки так, щоб ногами впертися в стіну. Для виконання цієї вправи необхідно здійснити ногами досить сильний поштовх. З першого разу навряд чи вийде виконати даний трюк. Але не варто впадати у відчай. Трохи терпіння і старанних тренувань, і все обов'язково вийде.

Вчимося ходити на руках правильно

Після того, як ви навчилися стояти на руках біля стінки протягом декількох хвилин, можна дізнатися, як ходити на руках. На початку навчань буде неприємно і страшно, оскільки поданий не уникнути. Але для того, щоб падіння не принесли шкоди вашому здоров'ю, необхідно навчитися правильно падати. Падати слід не як мішок з картоплею, а грамотно. Виглядає це таким чином:

• У момент падіння слід згрупуватися, притиснути голову до грудей, намагаючись виконати перекид вперед. Крім цього, перші заняття ходіння на руках слід проводити на підлозі, застеленій чимось м'яким, наприклад, матрацами або матами. Це допоможе уникнути вам небезпечних, серйозних ударів і травм.
• Якщо ви добре освоїли безпечне падіння і навчилися впевнено стояти біля стінки, а також застелили підлогу м'яким матеріалом, то можете сміливо приступати до виконання самого процесу пересування на руках. Для цього необхідно робити кроки, нарощуючи їх кількість поступово, при цьому намагаючись втриматися на руках максимально можливе для вас кількість часу. Як правило, досить швидко можна навчитися контролювати рівновагу свого тіла. Після цього при ходінні на руках ви будете почувати себе більш впевнено.

Ходіння на руках - складний процес, але складність присутній тільки на початку навчання. Правильна страховка, наполегливі заняття і впевненість у собі допоможуть вам швидко навчитися ходити на руках.

Тільки вперед

Якщо ви зрозуміли, як ходити на руках, але все-таки боїтеся спробувати, то спершу варто реально оцінити свої сили. Якщо у вас до цього були серйозні травми і вивихи, то краще відмовитися від цієї затії. Бажання навчитися ходити на руках настільки велике, що ви не можете нічого вдіяти, тоді знайдіть людину, яка компетентний у цьому питанні і зможе вам допомогти. Головне не здаватися і рухатися вперед до своєї мети!