Як часто є?

Харчування - це не просто фізіологічна потреба людини вгамувати голод. За допомогою правильного харчування люди регулюють свою вагу, стан здоров'я організму. Худнуть заради досягнення своєї мети харчуються певним чином. Мами вибирають різні варіанти харчування для себе і своїх дітей. Лікарі рекомендують хворим певні дієти, відповідні їх захворювань. Спробуємо поглянути на цю велику тему під кутом частоти прийомів їжі. Як часто їсти людям можна і потрібно?

Як часто їсти дітям до року

• Дитина в перший місяць, що знаходиться на грудному вигодовуванні, повинна харчуватися на його вимогу, тобто хаотично. Така думка сучасних фахівців. Годування на вимогу дитини - це запорука успішного грудного вигодовування, так як дитина сама буде контролювати кількість молока, а також розсмоктувати груди жінки. Як тільки малюк починає турбуватися, відразу ж прикладайте до грудей. Решта (наприклад, заміну підгузника, заколисування) залиште на більш пізній час. Переодягати дитину можна і тоді, коли він ситий заснув на грудях. Дитина може по годині висіти на грудях - так жінка буде буквально прив'язана до будинку, адже для маленького груди - це і їжа, і питво, і розвага, і заспокоєння. Спільний сон мами і дитини, посмоктування грудей - все це забезпечить відчуття безпеки малюка, а значить, сформує врівноважену психіку. У добу, як правило, буває від 15 до 25 прикладань до грудей.
• Груднички другого місяця також харчуються на вимогу, хаотично. Для психоемоційного комфорту малюкові може знадобитися до 4 прикладань до грудей на годину. Нормою вважається перерва між годуваннями в 40 хвилин - 3,5 години. Вночі малюк може просити груди 3-5 разів, а вдень 8-20.
• У третій місяць грудничкам необхідно годування на вимогу, але вже може встановлюватися режим харчування. Зазвичай залишаються 6-8 денних годувань і 2-4 нічних.
• Як часто потрібно їсти дитині четвертого місяця життя? У немовлят тепер 10-14 годувань на добу, включаючи нічні прикладання до грудей. Принцип харчування на вимогу зберігається.
• У п'ятий місяць годування грудьми також на вимогу. В добу малюк буде їсти 9-14 разів, з них вночі 2-4 рази і вдень 6-10.
• Шостий місяць характеризується змінами. Найбільш активно малюк смокче груди перед пробудженням рано вранці (останні 2-3 години сну), а також увечері перед сном просить груди частіше звичайного. Тепер днем може бути 6-8 годувань, а вночі 3-4.
• Частота харчування грудьми в сьомий місяць залишається колишньою, але одне годування замінюється прикормом.
• У восьмий місяць частота годувань грудьми колишня. Дозволяється замінити прикормом вже 2 годування. Основний період смоктання грудей тепер ніч. Днем повинно бути не менше 6 годувань, включаючи груди і прикорм.
• У 8 місяців і далі харчування може стати п'ятиразовим з інтервалом в 3,5-4 години: сніданок, обід, полуденок і вечерю. Не забувайте про прикладання до грудей перед сном. У когось зберігається другий сніданок. Нічні годування можуть залишитися, адже кальцій з маминого молочка найкраще засвоюється у вечірній і нічний час.

Якщо малюк знаходиться на штучному (змішаному) вигодовуванні, все одно крім суміші давайте йому груди на вимогу, нехай і порожню. Пам'ятайте, прикладання до грудей - це не тільки харчування. Суміш же давайте або по годинах (кожні 3 години), або "навколо снів" (кожен раз перед засинанням і після пробудження).

Як часто треба їсти дітям старше року

На цей рахунок існують різні думки. Одні стверджують, що проміжок між прийомами їжі повинен становити 4 години, таким чином, харчування буде чотириразовим (сніданок, обід, полуденок, вечеря). Інші говорять про п'ятиразове харчування, їх девіз "треба їсти часто, але по чуть-чуть". Тут може бути варіант харчування з другим сніданком або з прийомом їжі на ніч (кефір або молоко, фрукт).

Як часто потрібно їсти підліткам

Активно розвивається і зростаючий організм підлітка вимагає посиленого харчування. Але це означає тільки те, що їжа повинна бути повноцінною, збагаченої вітамінами та іншими корисними речовинами. Частоту прийомів їжі збільшувати при цьому не вимагається. Підлітки їдять 4-5 разів на день.

Як часто є дорослій людині

Організм кожної людини індивідуальний. Дорослій людині слід навчитися прислухатися до нього. Чотириразове або п'ятиразове харчування оптимально. Але повторимося - прислухайтеся до себе. Їжте тоді, коли відчуваєте голод, а не по годинах. Не робіть великих перерв у їжі, щоб не заробити гастрит. Не їжте часто і багато, переїдаючи.

Як часто можна їсти при схудненні

Кращий варіант тут - це харчування через кожні 2-3 години низькокалорійною їжею, яка не дозволить мучитися від голоду і не додасть зайвих кілограмів. Чи не голодуйте, інакше організм почне робити запаси на чорний день, коли наступного разу отримає їжу, а ви отримаєте зворотний результат - вага додасться.

Як часто їсти вагітним

Не вірте міфу про те, що вагітним слід їсти за двох як за частотою, так і за обсягом, але і робити великі перерви між прийомами їжі не можна. У першому триместрі вагітності страждають токсикозом повинні їсти маленькими порціями, але часто. Не відмовляйтеся від їжі через нудоти. В останньому триместрі вагітних так і манить холодильник. Тут пам'ятайте, що зайва вага на пологах може стати перешкодою, дотримуйтесь перерви в 2-3 години або перекушуйте яблуком, кефіром.

Частота харчування годуючих мам

Кількість і якість молока жінки залежать не тільки від обраних продуктів, але і від їх кількості, частоти прийомів їжі. Як би важко не було справлятися з активним малюком, не забувайте є самі! Можете залишати для себе записки на видному місці з написом "поїсти". Просто змушуйте ноги йти на кухню, якщо ви давно не їли, а вам аби поспати зайвих 5 хвилин. Мінімальна кількість прийомів їжі - 3, як і у будь-якої людини. Але бажано зробити харчування п'ятиразовим, тобто з корисними перекушуваннями. Пийте більше теплої рідини.