Як зміцнити імунітет?

Здоров'я - головна складова щасливого і гармонійного життя. У світі існує величезна кількість вірусів, хвороботворних бактерій і факторів, що підривають стан вашого внутрішнього здоров'я. В таких умовах життя дуже важливо вміти захищати себе та близьких від негативного впливу навколишніх умов і стійко протистояти їм: необхідно знати, чим зміцнити імунітет.

Імунітет - система організму, яка захищає його від інфекцій, хвороботворних організмів, вірусів.

Існує велика кількість рекомендацій і порад, дотримуючись яких можна підвищити імунітет, і збільшити здатність організму охороняти і захищати його від впливу різних подразників.

Під загрозою зниженого імунітету знаходяться немовлята, люди, життя яких пов'язане зі стресами, великими навантаженнями, люди похилого віку. Дізнатися про те, як зміцнити здоров'я можна тут.

Як зміцнити імунітет дорослої людини?

Збалансоване харчування.

Для правильного і збалансованого харчування необхідно відмовитися:

• від виснажливих дієт;
• від алкоголю (виняток 50-100 грам сухого червоного вина) та куріння;
• від надмірного вживання цукру;
• від вживання пестицидів (їсти овочі та фрукти, вирощені самостійно).

Що зміцнює імунітет?

• Мінерали і вітаміни;
• цинк: міститься в зернових, м'ясі, горіхах, яйцях і сирі;
• капуста брокколі;
• зелені листові овочі;
• солодка картопля;
• пробіотики (йогурт, кефір);
• піші прогулянки на свіжому повітрі.

Вживання в більшій мірі фруктів і овочів допомагає організму збільшити рівень антиоксидантів, які знищують вільні радикали до того як вони зможуть завдати шкоди організму

Загартовування

Вже давно відомий факт, що гарт - відмінний метод захистити себе від всякого роду хвороб і збільшити опірність організму до зовнішніх подразників. Обливання, контрастний душ і плавання зміцнюють здоров'я.

Регулярне відвідування лазні і сауни надає чудове гартуючу дію.

Тренування по загартовуванню можна проводити вдома, обливаючись поперемінно то холодний (+ 25 ° С), то гарячою водою (+ 35 ° С), з різницею температури не більше 15 ° С. Обливання необхідно проводити кожен день по 5-7 хвилин у зручний для цього час доби.

Якщо немає протипоказань за станом здоров'я, то ходьба босоніж по снігу взимку також загартовує організм.

Цікава стаття для вивчення.

Зміцнити імунітет народними засобами

Засоби, які зміцнюють імунітет, як правило, не є ексклюзивними і важкими у використанні.

У зимовий час дуже дієвим є вітамінний коктейль. Для приготування знадобиться змішати:

• чорнослив - 200 гр .;
• курага - 200 гр .;
• горіхи - 100 гр .;
• родзинки - 100 гр .;
• мед - 2 ст. ложки;
• сік половини лимона.

Вживати такий склад необхідно по столовій ложці щодня, або використовувати як добавку до сиру або вівсяної каші.

Трава ехінацеї має імуностимулюючі властивості. Вживати можна шляхом додавання 1 чайної ложки до основної заварці для чаю або в чистому вигляді 1 чайна ложка на 500 мл окропу.

Відвар шипшини: залити 1 літром окропу 8 ст. ложок шипшини в термосі, настояти 4-6 годин. Вживати не менше 100 мл на день.

Також можна знайти корисну інформацію тут.

Чим зміцнити імунітет дитини?

Організм дитини досить крихкий і потребує особливої уваги. Необхідно вчасно проводити профілактику захворювань. Симптоми ослабленого імунітету у дитини:

• часті застуди;
• хронічні ангіни;
• затяжні бронхіти;
• збільшення лімфатичних вузлів.

Основні рекомендації:

• дітям до 12 місяців необхідно грудне вигодовування;
• прийом імуностимуляторів після року життя;
• вживати пробіотики (йогурти, кефіри, сир);
• гартуватися;
• вживати дріжджі (протягом місяця не менше 50 грамів на тиждень, розбавляючи в кип'яченій воді без цукру);
• вчасно проводити вакцинацію;
• виконувати зарядку;
• проводити час на свіжому повітрі.

Також важливі поради представлені в цій статті.

Спорт та здоровий спосіб життя завжди були і залишаються головними складовими міцного здоров'я. Необхідно підтримувати нормальну фізичну форму, щоб сприяти роботі вашої імунної системи. Будьте уважні і прислухайтеся до свого організму!