Як впасти?

Люди падають з самого дитинства. Але якщо в дитинстві це невідворотно, якщо не додивляться батьки, то в дорослому віці можна себе уберегти від падінь. Якщо ж все-таки іноді трапляється падати, то краще знати, як це робити правильно. Адже головне в падінні - не забитися і не поламати собі що-небудь.

Прийомам, як правильно впасти, вчать в першу чергу спортсменів (особливо у всіх видах боротьби), які в процесі тренувань падають дуже часто. Але вміння правильно падати може стати в нагоді і звичайним людям в побуті: на дачі при ремонті будинку, коли є ризик впасти з драбини, під час ожеледиці на вулицях всієї країни, а також на ковзанах, на роликах або при катанні на замерзлому озері.

Найпоширеніші помилки при падінні

Категорично забороняється:

• Падати на пряму руку, це загрожує переломами ліктьового згину або кисті;
• Падати на лікоть, це загрожує переломом ключиці, яка бере на себе всю вагу падаючого;
• Падати на коліна або коліна, від такого руху може розбитися колінна чашечка;
• Падати на сідниці, це може призвести не тільки до удару куприка, але також і до компресійної травми хребта;
• Падати навзнаки на спину - можна вдарити потилицю і отримати мінімум струс мозку.

Лід

При катанні на ковзанах важливо знати, як впасти правильно, щоб не завдати шкоди здоров'ю. Найпоширеніший вид падіння серед любителів ковзанів - це падіння вперед. Щоб правильно впасти, необхідно падати не на коліна або лікті, а на бік, при цьому намагатися розгорнути тіло на 45 градусів. Строго на бік, розгортаючи тіло на 90 градусів, падати не рекомендується, можна сильно вдарити або вибити тазостегновий суглоб.

Також на льоду поширене падіння назад. Для безпечного падіння необхідно в польоті постаратися так встигнути розгорнути тіло, щоб удар прийшовся повністю тільки на одну сідницю. Можна постаратися притримати себе зігнутою в лікті рукою. Іншу руку необхідно виносити тільки вперед, тим самим розгортаючи тіло передом до льоду.

Побутові падіння

Як впасти зі сходів або іншої висоти і не вдаритися? Допоможуть вправи для тренування правильних падінь:

• Вправа перша - навичка самостраховки. Необхідно сісти навпочіпки, згрупуватися і м'яко падати на лопатки, зробивши при цьому спину колесом. Впавши, необхідно випрямити руки і зробити бавовна по землі. Чим сильніше буде бавовна, тим більше висота падіння.
• Вправа друге - падіння на бік. Присівши навпочіпки, необхідно по черзі падати то вправо, то вліво, руками при цьому робити бавовна по землі. Якщо падіння на лівий бік, удар робиться лівою рукою. Важливо пам'ятати, що руку не можна підставляти під тіло, вона випрямлена вперед. Іншою рукою дотримується падіння у плеча. Трохи потренувавшись, можна зрозуміти всі тонкощі падіння набік і таким чином уберегти себе від болю та інших неприємностей в разі справжнього падіння.
• Вправа третє - перекиди через голову, самострахування. Присівши навпочіпки, згрупувавшись, необхідно зробити перекид вперед. У момент торкання землі спиною робиться бавовна руками по землі. За таким же принципом робляться перекиди назад через одне і друге плече. Ця вправа розвиває навик самостраховки при падінні.

Театральне падіння

А буває і дівчатам потрібно знати, як красиво впасти. Це може стати в нагоді не тільки в театральних постановках, але також і в житті, коли необхідно буде зімітувати непритомність. Тут правил не існує, єдине, що потрібно, - це бути впевненим у партнері, який повинен зловити або притримати при падінні. Якщо ж впевненості у партнері немає, необхідно виконувати всі перераховані вище рекомендації для правильного падіння.