Що робити після пологів?

Виношування дитини і пологи є вкрай складними моментами в житті жінки. Але на цьому труднощі не закінчуються. Гінекологи виділяють післяпологовий період, який триває близько шести тижнів після народження дитини. На цьому етапі організм відновлюється, а тому жінка вразлива як в емоційному, так і у фізичному відношенні. Крім того, ситуація ускладнюється тим, що в перші тижні після народження дитини жінка адаптується до нового способу життя, недосипає через догляду за дитиною, у неї також виникають різні зміни в особистості. Що робити після пологів - це питання виникає у багатьох молодих мам. Давайте поговоримо про це.

Загальні рекомендації після традиційних пологів

• Якщо в процесі пологів у вас з'явилися шви, їх необхідно регулярно обробляти. Найкраще підійдуть відвари ромашки, календули або звіробою.
• Потрібно приймати лікувальні ванни. Для цього наберіть теплу воду у ванну, додайте туди трохи трав'яних відварів. Приймати такі ванни слід не більше 10 хвилин.
• При болях в області анального отвору їжте якомога більше їжі, в якій є клітковина, а також використовуйте протигемороїдальний свічки та мазі. При різких болях обов'язково консультуйтеся з лікарем.
• Болі в попереку найкраще знімати погладжують рухами вздовж хребта. При сильних болях слід прийняти таблетку парацетамолу.
• При розтягненнях м'язів живота носите післяпологовий бандаж, який можна знайти в будь-якій аптеці.
• Досить часто зустрічається запор після пологів. Що робити в такій ситуації, вам підкаже ваш лікуючий лікар. Для профілактики можна їсти їжу, багату клітковиною, а також гарбузове насіння і буряковий сік.

Загальні рекомендації після кесаревого розтину

• Слід постійно носити післяпологовий бандаж, адже навіть від кашлю шви можуть легко розійтися.
• Не можна приймати ванни і плавати. Всі водні процедури потрібно обмежити душем.
• Слідкуйте за тим, щоб шкіра навколо шва була сухою і чистою.
• При будь-яких виникаючих болях або почервоніння в області шва потрібно звертатися до фахівця.

Правильне харчування

Мабуть, найважливіше, що потрібно робити після пологів - це переглянути ваш раціон харчування. Не забувайте, що тепер ви їсте не тільки за себе. Якість грудного молока для вашої дитини буде залежати від того, чим ви харчуєтеся.

Важливо, щоб у вашому раціоні було багато овочів і фруктів. Ця їжа багата клітковиною і вітамінами, які вам так потрібно на перших тижнях.

М'ясо жирної риби, такий як лосось, форель, знаходять мало не ідеальним харчуванням в післяпологовий період. У м'ясі міститься жирні кислоти, які важливі для дитини. Також вони покращують настрій, і знижують ризик післяпологової депресії.

Також обов'язково включите в раціон молочні продукти, яйця і бобові.

Відновлюємо фігуру

Для багатьох жінок зміна фігури після пологів є чи не катастрофою. Важливо розуміти, що ваше тіло протягом 9 місяців росло і відразу зайва шкіра і жирові відкладення не пройдуть. Для того, щоб відновити фігуру досить займатися гімнастикою по 30-45 хвилин в день. Пам'ятайте, що фізичні вправи повинні бути щадними, адже ваш організм ще не відновився після пологів.

Важливо виключити з тренування силові навантаження, а зробити упор на аеробних і гімнастичних вправи. Не забувайте ретельно працювати над м'язами черевного преса і сідницями.

Допомога дружина після пологів

Психологи і лікарі в один голос кажуть, що найкраща допомога в післяпологовому періоді йде від чоловіка. По-перше, він може допомогти вам з доглядом за дитиною. Так, харчування лежить лише на вас, а всі інші обов'язки - прогулянка, миття і т.п. муж виконати зможе. Крім того, важливо розділяти домашні обов'язки. Після народження дитини на вас падає не тільки велика відповідальність, але нескінченні справи по дому. Всі побутові проблеми бажано розділити з чоловіком.

По-друге, чаші спілкуйтеся з чоловіком. Говорите йому про свої проблеми і переживання. Психологи кажуть, що післяродова депресія часто виникає через те, що жінка нікому не говорить про свої проблеми.

І останнє, вам вкрай важливо спати якомога більше. Тому при будь-якій можливості чоловік повинен дозволити вам поспати годину-другу.

Профілактика післяпологової депресії

Для всіх жінок життя буде ділитися на до і після народження дитини. Тому у багатьох представниць в голові пульсує думка - що робити після пологів. Адже вже проблематично зайнятися своїми улюбленими і звичними справами, ви втрачаєте свої професійні навички та вміння. А також зовсім немає часу на зустрічі з друзями. Тому, важливо після пологів, поступово повертатися до звичайного життя.

Використовуйте підтримку і допомогу батьків та чоловіка, для того, щоб побути на самоті, зайнятися своїми справами або сходити на прогулянку з подругою.

Всі сили йтимуть на дитину, але можна об'єднувати деякі справи. Наприклад, грати з малюком і в підлогу вуха дивитися ваш улюблений серіал.

Зазвичай депресія виникає, коли накопичується безліч неприємних дрібниць. Тому намагайтеся радувати себе кожен день.

Післяпологовий період - складний етап у житті кожної жінки. Для того, щоб адаптуватися до нового життя вам будуть потрібні сили і час. Удачі.