Як схуднути мамі, що годує?

Про те, як схуднути, міркують практично всі жінки. Якого б віку не була жінка, вона замислюється над тим, як скинути зайву вагу, бо розуміє, що зайві кілограми не тільки не прикрашають її, а й шкодять здоров'ю. Але чи можна говорити про схуднення після пологів?

Питання про те, як схуднути мамі, що годує, може бути дуже актуальним і цікавим, особливо коли фахівці не радять застосовувати будь-які дієти під час лактації. Але бажання знизити зайву вагу може бути занадто сильним, щоб його стримувати.

Причини набору ваги

Коли жінка вагітна, то за весь період вона повинна набрати приблизно 13 кг. Коли пологи пройдуть, ці кілограми найчастіше зникають самі по собі. Але бувають випадки, коли жінка, харчуючись в два рази більше, набирає більше покладеного ваги. Але під час вагітності зовсім не потрібно харчуватися подвійними порціями, потрібно просто стежити, щоб раціон був збалансованим і правильним.

Ще однією причиною набору ваги є мала рухливість. Через це отримані з їжі калорії не витрачаються і залишаються в організмі в якості жирових відкладень. Якщо до всіх причин додати і схильність до повноти, то цілком природно, що людина зможе набрати зайву вагу дуже швидко. І якщо просто підрахувати, то виходить, що після пологів жінка втратить природні 13 кілограм, а все, що зайве, залишиться.

Бажання скинути вагу цілком зрозуміло, крім того, якщо цього не зробити заздалегідь, то до накопиченого вазі додадуться ще й наслідки: через кілька років з'явиться варикозне розширення вен, болі в спині, порушення з щитовидною залозою та інші хвороби.

Як схуднути під час годування

Для того щоб мати успіх в схудненні, важливо виховати в собі такі якості, як сила волі, дисципліна, організованість і цілеспрямованість. Для тих, хто замислюється, як швидко схуднути мамі, що годує, потрібно пам'ятати про те, що така затія ні в якому разі не повинна нашкодити здоров'ю як самої мами, так і її малюка.

1. Коли жінка годує грудьми, вона обов'язково повинна обмежувати себе від усього сильно засмаженого і жирного, від гострого і занадто солоного. Крім того, в цей час важливо утримуватися від швидкого харчування (фаст-фуду), від консервації та їжі з великим додаванням фарбників, наприклад, газованих напоїв. Навіть таке обмеження вже в якомусь сенсі можна назвати дієтою. Застосовуючи вже такий підхід до харчування, можна забезпечити схуднення на кілька кілограмів. Але якщо годує мама хоче використовувати якісь інші дієти, вона обов'язково повинна проконсультуватися у лікаря, тому що він краще знає стан здоров'я і допоможе скласти щадну дієту з урахуванням всіх особливостей організму.
2. Підкріплювати отриманий результат можна за допомогою спеціальної гімнастики, яка зміцнить ослаблі м'язи і допоможе тримати їх в тонусі.
3. Під час схуднення думайте не тільки про себе, а й про малюка, а тому повністю виключіть ті продукти, які на перший погляд можуть здатися дієтичними, але насправді будуть повністю шкідливими для дитини. Наприклад, до таких продуктів можна віднести яйця, так як вони є аллергічні. Крім того, варто також виключити всі цитрусові і морепродукти екзотичного походження.
4. Незалежно від того, яка у вас дієта, в раціоні кожної годуючої мами повинні бути молочні продукти. Хоча деякі вважають, що вони лише додають зайвих жирів, вчені встановили, що молочні натуральні продукти допомагають організму виводити жири природним шляхом.
5. Як і в будь-якій дієті, не варто забувати про овочі, вони не тільки корисні, але й смачні. Крім того, їх можна навіть смажити, якщо вони набриднуть вам в сирому вигляді. Як рослинного масла краще використовувати кукурудзяна або оливкова, хоча ці масла і дорожче звичайного, вони більш корисні. Відмовляти від масел не варто, так як вони є головним джерелом вітамінів. Коли в їжі недостатньо рослинного жиру, вона може засвоюватися значно довше, що може призвести до накопичення зайвої ваги.
6. Також не варто забувати і про спорт, який може допомогти скинути зайві кілограми. Але робити це варто з дозволу лікаря.

Щоб добре схуднути, обов'язково виберіть відповідний час. Найкраще почекати з дієтами в перші кілька місяців після пологів.

• Додаткові рекомендації про схуднення можна прочитати в статтях на цю ж тему: Як схуднути після пологів мамі, що годує
• Як схуднути після пологів, якщо годуєш грудьми