Як підвищити тестостерон у чоловіків?

Тестостерон - це основний чоловічий статевий гормон, що виробляється семенникамі. В організмі жінки тестостерон теж присутній і виробляється яєчниками, проте в набагато менших кількостях, і відповідає не за такий великий набір функцій, як у чоловіків. Низький рівень тестостерону позначається на всіх системах життєдіяльності чоловічої статі. У чому призначення тестостерону? За що відповідає цей гормон в чоловічому організмі?

Вплив рівня тестостерону на чоловічий організм

1. В першу чергу цей гормон впливає на силу статевого потягу. При низькому рівні статевий потяг відчутно знижується, а з ним падає і сексуальний інтерес до жіночої статі. Втрачає свою яскравість і тривалість оргазм, а також сперматозоїди стають набагато менш активними, що знижує ймовірність запліднення. У деяких випадках це може призвести до еректильної дисфункції, простіше кажучи, до імпотенції.
2. Рівень тестостерону впливає на м'язову масу тіла і процес обміну речовин. При низькому тестостероне сповільнюється спалювання жирів, жирова тканина збільшує свої відкладення. А ось кісткова, навпаки, стає менш міцною і більш схильною пошкоджень.
3. Вторинні статеві ознаки стають менш характерно вираженими - це може виражатися, наприклад, у зменшенні об'єму і щільності яєчок або у змінах в голосі.
4. Разом з рівнем тестостерону знижується тонус всього організму і заряд життєвої енергії. На їх місці з'являються підвищена дратівливість і депресивні стани. А на заміну бадьорості приходить постійна втома і підвищена стомлюваність.
5. Також рівень тестостерону визначає швидкість когнітивних - тобто розумових - процесів у чоловіків. При низькому вмісті гормону знижується концентрація уваги, погіршується пам'ять, стає набагато складніше "зібрати себе докупи" і виконати необхідні справи, прийняти рішення.
6. Тестостерон є визначальним і при ранньому старінні чоловічого організму - він впливає на стан шкіри і навіть на тривалість життя.

Як ми бачимо, рівень тестостерону в чоловічому організмі має надважливе значення. І багато сучасні чоловіки, особливо ті, хто піклується про своє здоров'я і майбутнє, замислюються, як підвищити рівень тестостерону? Перш ніж перейти до способів підвищення рівня цього гормону, важливо спочатку дізнатися причини, з яких його вміст у крові зменшується. Адже для того, щоб бути здоровим, важливо не тільки вчасно лікувати недугу, а й намагатися його запобігти.

Причини зниження рівня тестостерону

Неправильне харчування

Їжа повинна бути збалансованою і екологічно чистою, а також чітко унормованого протягом дня. Перекушування і переїдання негативно позначаються на рівні тестостерону.

Алкоголь

У невеликих дозах він трохи підвищує рівень гормону - наприклад, при парі ковтків вина. Однак при зловживанні алкоголем гормон втрачає здатність вироблятися. Тривалі запої призводять практично до повного припинення його вироблення.

Стреси

Постійна напруга в сім'ї або на роботі, пробки, сварки, з'ясування стосунків, неприємні події - все це впливає на вироблення гормону.

Прийом деяких видів ліків

Особливо цим відрізняються противиразкові препарати - вони роблять сильний вплив на зниження рівня тестостерону. Однак і прийом інших лікарських засобів у великих дозах і тривалими курсами може призвести до такого побічного ефекту.

Травми

Травми безпосередньо статевих органів можуть привести до подібних ускладнень.

Низька фізична активність

Малорухливість, відсутність фізичних навантажень, особливо в комплексі з неправильним харчуванням - найлютіші вороги чоловічого здоров'я.

Шкідливі звички

Повторимося тут про шкоду алкоголю і переїдання, а також назвемо куріння і наркоманію.

Вік

З віком доводиться докладати все більше зусиль для підвищення рівня тестостерону.

Спадковість

І таке буває. Тут важливо вчасно помітити симптоми і звернутися до лікаря.

Отже, основні причини стали зрозумілі. Як же тепер бути, якщо рівень гормону вже впав? Як чоловікові підвищити рівень тестостерону?

Способи підвищення рівня тестостерону

Правильне харчування

У раціон чоловіка, який прагне до здоров'я і довголіття, повинні обов'язково входити такі продукти, як:

• пісне нежирне м'ясо, особливо яловичина;
• різні свіжі овочі, особливо зелені - різні види салатів і зелені
• сир;
• хліб з борошна грубого помелу, а від пшеничного хліба краще зовсім відмовитися;
• морепродукти і риба.

Виключити з раціону необхідно білий хліб і випічку, швидкі вуглеводи (такі як солодощі), жирну їжу і газовані напої.

Викорінювання шкідливих звичок

Повторимося, що алкоголь знижує рівень тестостерону. Особливо це відноситься до пива, так як воно вимиває з організму чоловіка важливі елементи і сприяє виробленню жіночих гормонів. Якщо все ж іноді дуже хочеться чогось випити, то віддайте перевагу більш міцним напоям, наприклад, коньяку або віскі, але в невеликих кількостях. Нікотин також знижує рівень тестостерону, при відмові від сигарет помітно покращиться і загальний стан організму.

Фізична активність

Недостатня фізична активність погано позначається на організмі сама по собі. Однак часто вона ще й тягне за собою такі проблеми, як ожиріння, зайва вага, порушення тиску, зниження м'язової маси та інше. Тому для підтримки здоров'я чоловіка дуже важливо бути фізично активним. Ще краще відвідувати спеціальні тренування, а також просто тренажерний зал, де можна виконувати фізичні вправи з навантаженням.

Нормований сон

Намагайтеся слідувати загальноприйнятим біоритмам - спати вночі, не спати вдень. Здоровий сон важливий у будь-якому віці. Йому сприяють темрява, тиша а також відсутність стресів протягом минулого дня. Звідси випливає наступний не менш важливий рада - уникайте стресів. Намагайтеся думати частіше про хороше і не вдавайтеся в конфлікти.

Сексуальна активність

Одне з найголовніших правил. Нерегулярний секс, брак часу на інтимне життя і навіть відсутність банального флірту - яскраво негативно впливають на вироблення тестостерону.

Пам'ятайте, здоровий спосіб життя - кращий секрет чоловічої сили.

Також ви можете ознайомитися з ще однією статтею на цю тему: Як підвищити тестостерон.