Як стати спокійною?

Багато людей знають, що людина, яка висловлюється тихим голосом, випромінює врівноваженість і спокій. Як правило, спокійні люди доброзичливі, терплячі, стримані, чуйні і викликають у інших людей тільки позитивні емоції. Давайте розберемо в цій статті, як стати спокійним і стриманим.

Спокійні люди практично не реагують на неприємності і не звертають уваги на негаразди. Вони легше переносять всі негаразди і стресові ситуації, а так само швидко вирішують всі проблеми, які виникають на їх життєвому шляху.

Як стати спокійним і врівноваженим

Давайте розберемо кілька способів того, як заспокоїти свою нервову систему.

• Прогуляйтеся. Багатьом людям саме прогулянка допомагає скинути все накопичене напругу і розслабитися.
• Можна послухати свою улюблену музику. Вона допоможе вам відволіктися від проблем і стресових роздумів.
• Постарайтеся викинути з голови нав'язливі думки
• Не думайте про своє минуле, переключіться на сьогодення і майбутнє.
• Розглядаючи те, як стати спокійніше, не можна не згадати про рівному і повільному диханні. Саме дихання допомагає знімати напругу і злість, що накопичилися в душі. Дихайте діафрагмою. Ваш живіт при цьому повинен то підніматися, то опускатися. Вдихати повітря потрібно через ніс, ну а видихати ротом. Покладіть руку на живіт і дивіться, як рука то піднімається, то опускається, відповідаючи на рухи живота. Потім затримайте дихання і повільно видихніть повітря.
• Можна використовувати старий, як світ метод, порахувати до двадцяти. Така техніка неодмінно допоможе уникнути висловлювання необдуманих слів.
• Спробуйте самі себе підбадьорити. Цей корисний прийом можна застосовувати в будь-який час. Таким чином, ви зможете уникнути втрати контролю над собою і нервового зриву.
• Не сваріть себе і не корите. Цим ви тільки погіршить свій стан.
• Постарайтеся відпочити. Якщо є можливість, то поспіть. Втомлена людина набагато частіше відчуває стрес і роздратування.
• Поговоріть про свої переживання з близькою людиною або іншому. Можливо, таким чином, ви зможете спільно знайти вихід з положення.
• Не пийте каву або чай. Слід знати, що кофеїн - це потужний стимулятор, який призводить до напруження.
• Дуже добре в питанні, як стати більш спокійною, допомагає масаж. Нормалізує м'язовий тонус. Адже коли м'язи в напрузі, то і ви будете відчувати стрес.
• Намагайтеся відвести для справ певний час. Після закінчення цього часу відкладіть всі справи і відпочиньте.
• Не потрібно поспішати. Сама по собі поспіх-це вже стресор.
• Не звалювати на себе занадто велике навантаження. Якщо постійно перевантажувати себе роботою, то можна заробити дуже серйозні проблеми зі здоров'ям. Може виникнути не тільки стрес, але і депресивний стан.
• Не соромтеся просити про допомогу. У важкий час пораду чи рука допомоги допоможе уникнути всіх проблем.
• У боротьбі зі стресом завжди допомагає гумор. Зробіть що-небудь веселе і веселе. Гумор дуже корисний.
• Постарайтеся розпланувати свої дні. Турботи і проблеми, які можуть почекати у вирішенні до завтра, нехай чекають.
• Дуже добре допомагає досягти гармонії з самим собою ведення щоденника. Залиште на папері всі свої почуття, переживання і думки, хай проблеми вас покинуть.
• Намагайтеся більше посміхатися і сміятися. Сміх-це хороша релаксація, яка допоможе зберегти гарний настрій і залишитися в позитивному настрої. Ви можете переглянути гумористичне шоу або кінокомедію.
• Навчитеся не загострювати свою увагу на дрібних і незначних проблемах.
• Багатьом людям допомагає привести думки в порядок і заспокоїтися прибирання. Наводячи порядок в домі, ви наводите порядок і у себе в голові.
• Геть негативний настрій. Він тільки шкодить вам.
• Не прагніть досягти ідеального душевного стану. Ніщо в світі не ідеально. Розчарування так само призводить до стресів.
• Не намагайтеся все тримати під контролем. Це вимотує. Вам потрібно навчитися розслаблятися.
• Постарайтеся викорінити звичку говорити голосно. Гучний голос сам по собі має здатність випромінювати негативну енергетику і навіть може спровокувати вашого опонента на агресію.
• Уявіть, що проблема, яка вас угнетает- це вузол. Коли ви роздратовані і зліться, вузол затягується, а коли ви спокійні, то він розв'язується.

М'язова релаксація

1. Постарайтеся за допомогою думки напружити і розслабити м'язи.
2. Дивіться, які з м'язів напружені у вас під час стресових ситуацій.
3. Розслабте напружені м'язи під час негативних емоцій.

Дихальна релаксація

1. Дихайте глибоко. Постарайтеся сісти рівно, облокотиться об спинку стільця. Руки слід покласти на коліна.
2. Дихання знизу і догори. Надувайте живіт, потім діафрагму. А з видихом випустіть повітря з живота, а потім вже з грудної клітки.
3. Дихання зверху і вниз. Повітря повинен надходити в грудну клітку, плечі підняті, потім надувається вся верхня частина живота. Видихати повітря потрібно спочатку з грудної клітки, потім з живота.
4. Верхнє дихання. Як вдих, так і видих потрібно здійснювати через ніс. У диханні повинна, бути задіяна тільки одна грудна клітка. Для правильного виконання вправи нахиліться вперед. Це потрібно для того щоб уникнути дихання животом.

Тепер ви знаєте, як стати спокійною людиною. Насамперед, потрібно мати бажання змінитися і досягти гармонії зі своїм внутрішнім світом. Ось побачите, тільки тоді ви знайдете спокій і щастя.