Як розвинути удар?

Вражаюча здатність удару залежить, якщо говорити загалом, від двох різних чинників. Перший - сила, яка вкладається в рух руки (якщо ми говоримо про те, як розвинути удар рукою), другий - синхронізація напрямків руху руки і іншої частини тіла. При нанесенні правильного удару в точку його додатки, передається імпульс всього тіла. Тому якщо в момент удару рука не буде напружена (щоб забезпечити жорстку зв'язок з корпусом) або якщо рука і тіло будуть рухатися в різних напрямках, то сильного удару не вийде.

Участь м'язів

Незалежно від типу удару, його сила формується не тільки м'язами рук і грудей. Для додання тілу імпульсу, достатнього для виконання сильного удару, скорочення виконують м'язи ніг, що додають рух всьому тілу, і м'язи попереку, які надають додатковий рух верхній половині тіла.

Поставити удар

Удар можна вважати поставленим правильно, коли в критичній ситуації людина може виконати його на рефлекторному рівні, не замислюючись про техніку виконання.

Загальна схема розучування удару виглядає наступним чином:

• Спочатку розучується послідовність скорочення м'язів для нанесення удару. Лише після того як повністю освоїте техніку удару, можна переходити до другого пункту.
• Наступним кроком для того, як розвинути швидкість удару, є прискорення розученого рухів. Для цього виконуються вправи з використанням обтяжливих снарядів. Якщо перейти до цього етапу раніше, ніж ви на 100% засвоїте техніку, то ви можете поставити удар абсолютно неправильно. А переучуватися в такій ситуації дуже складно.
• Синхронізація рухів руки з іншими частинами тіла.
• Вправи з грушею.

Заняття з тренером

У тому, як розвинути удар ефективно і відносно швидко (в будь-якому випадку для запам'ятовування рухів піде не менше кількох місяців), неоціненну допомогу надасть грамотний тренер. Хороший спеціаліст, по-перше, може оцінити, наскільки правильно поставлений ваш удар, і при необхідності вказати на всі неточності. По-друге, він знає, як сформувати у свого учня правильне стан духу. А це дуже важливий фактор, оскільки навчання чому завгодно потрібно проводити, перебуваючи в правильному психологічному стані. У такому стані пам'ять, у тому числі і м'язова, здатна засвоювати нову інформацію з більш високою ефективністю.

Вправи на силу

Що стосується того, як розвинути силу удару, то необхідно виконувати різні фізичні вправи, що підвищують тонус і масу м'язів, використовуваних при нанесенні удару. До цих вправ відносяться віджимання (у тому числі, їх «обтяжені» варіанти: на одній руці, з підстрибування, на кулаках), «рубання дров» і вправи на прес.