Як вийти з дієти?

Отже, сталося! Стрілка на вагах нарешті показує бажану цифру. Вашої радості немає меж, ви вже бачите себе в улюбленій сукні, яку так довго чекало свого зоряного часу в шафі і ... від щастя хочеться бігти на кухню і відзначити жадану перемогу чимось смачненьким. Знайома ситуація? Скоріш за все так. Адже найчастіше, багато дівчат, припиняючи дієту, відразу ж прагнуть повернутися якомога швидше до колишнього режиму харчування. А адже вирішення питання - як вийти з дієти, не менш значуще, ніж, як вибрати відповідну дієту.

На дієтах ми сидимо мінімум два тижні: за цей час наш організм встигає звикнути до нового низькокалорійному не надто смачному режиму харчування, тому різкий перехід на інший режим загрожує виникненням серйозних порушень обміну речовин, а також збоєм в роботі органів травлення. Щоб пішли кілограми до вас не повернулися, а організм сказав «спасибі», досить дотримуватися кількох правил як виходити з дієти.

Перехідні дні

Перші 4-5 днів після дієти називаються «перехідними днями», тому ви начебто вже не сидите на дієті, але ще й не відмовилися від неї повністю. Якщо дієта включала в себе розвантажувальні дні - не відмовляйтеся від них, просто зробіть їх більш щадними. Забороняли собі є в розвантажувальний день? Тепер можна додати легкий перекус.

Дієтологи рекомендують щодня додавати в раціон по 1-2 нових продукту. Так, організм поступово буде звикати до збільшення поступаємих поживних речовин, а головне, він не буде відкладати їх «про запас». (Пам'ятаючи про попередні струсах у вигляді відсутності їжі, і звиклий «економити», організм відкладає поживні речовини у вигляді жиру).

Меню

Для початку необхідно заповнити нестачу вітамінів і мікроелементів в організмі, тому, в першу чергу, додаємо в раціон овочі, фрукти, зелень, знежирені кисломолочні продукти, сир, пісне м'ясо. Хліб, сіль і цукор краще поки не повертати в раціон, або ж звести його до мінімуму. І, звичайно, не варто забувати про рідини (2-3 л на день). У перші дні раціон вашого харчування не повинен перевищувати позначку 1800 - 2000 ккал. Нижче наведемо зразкове меню, як правильно вийти з дієти:

• Перший сніданок: чай / кава (без цукру)
• Другий сніданок: овочевий салат з додаванням 1 ст. л. рослинного масла-зелений чай.
• Обід: перше або друге блюдо - на розсуд. Головне, в раціоні повинні бути присутніми білки, вуглеводи і вітаміни.
• Полудень: овочевий салат, фрукт, зелений або чорний чай.
• Вечеря: страви, приготовані на пару або нежирний Сир-фрукт.
• Друга вечеря: стакан кефіру

Є потрібно повільно, ретельно пережовуючи їжу. В іншому випадку, організм не насититися і Вам захочеться з'їсти що-небудь ще.

Як вийти з гречаної дієти

Сьогодні серед жінок особливою популярністю користуються монодієти, зокрема, гречана дієта. Якщо і ви худнули на ній - запасіться терпінням: повернення до колишнього раціону буде довгим, буквально по 50 ккал в день. Щодня в меню рекомендується додавати по одному продукту. Причому, "набридла" гречка досі панує в раціоні.

• На сніданок першого дня рекомендується з'їсти фрукт і знежирений йогурт. Інші прийоми їжі - гречка.
• На наступний день на сніданок можна з'їсти трохи нежирного сиру, а вже знайомі нам фрукт і йогурт переносимо на другий сніданок. Наступні прийоми їжі - «гречані». І так далі: поступово вводимо в меню молочні продукти, овочі, фрукти, яйця. Під кінець виходу з «гречаної» дієти додаємо м'ясо і рибу.

Дотримуючись цих нескладних рекомендації, ви зможете поступово повернутися до нормального режиму харчування без шкоди для здоров'я. І тепер, ви стовідсотково готові підкорювати новіше вершини!