Як кинути палити і не погладшати?

Останнім часом з почастішанням смертей від раку легенів і серцевих нападів, більшість курців намагаються розпрощатися з згубною звичкою. Після запитання «Як кинути курити?» У багатьох виникає закономірне питання «Як кинути курити і не набрати зайву вагу?»

Чи можна поправитися, кинувши палити? Статистика показує, що 90% тих, хто кинув набирають близько 5 кг. Але через деякий час більшість повертається до нормальної ваги.

Чи варто продовжувати палити через острах поправитися на кілька кілограм? Звичайно, ні! Можна порівняти шкоду наноситься організму від куріння і шкода від декількох зайвих кілограмів. Викурює пачку сигарет в день дорівнює 50 кілограмам зайвої ваги.

Чому людина видужує після того, як кидає палити?

Куріння відмінно допомагає придушувати зайву вагу. Правда це обходиться ціною здоров'я серця і легенів.

Куріння має побічними діями:

• Спалювання калорій. При курінні серцебиття прискорюється і обмін речовин стає активніше. Тому, коли людина позбавляється від шкідливої звички, його організм спалює на 100 калорій в день менше. Для того, щоб обмін речовин прийшов у норму, повинно пройти не менше кількох тижнів, а часом і місяців. Поки метаболізм не прийде в норму, можливо, вага буде збільшуватися до 500 грам на тиждень.
• Придушення голоду. При попаданні нікотину в організм, печінка починає виділяти глікоген. Завдяки гликогену в крові підвищується рівень цукру, і почуття апетиту помітно притупляється. Після того, як ви кинете курити, почуття голоду буде турбувати вас набагато частіше, ніж раніше.
• Поліпшення самопочуття. Однією з яскравих особливостей куріння є збільшення в мозку «гормону задоволення» допаміну. Таким же ефектом можуть володіти різні солодощі, цукерки та печиво. Тому ймовірно, що відсутність сигарет, ви будете замінювати калорійними солодощами.
• Притуплення смакових рецептів. Кинувши курити, ви помітите, що їжа стала ароматний і більш насиченою смаковими властивостями.
• Звичка. При сильному стресі або нестерпним нудьзі будь-який курець насилу може обійтися без цигарки.

Як не погладшати, кинувши палити:

Якщо ви змогли напружити силу волі і кинути палити, то після повернення обміну речовин в норму, приходить час корисних звичок і повного контролю ваги.

Існує кілька способів:

• Правильні порції. Для того, щоб уникнути переїдання, спробуйте вживати їжу частіше, але маленькими порціями. Це позбавить вас від сильного почуття голоду і, сідаючи за стіл, вам не захочеться з'їсти все, що на ньому зможе вміститися.
• Правильна їжа. Приділіть більше уваги білкам і харчовим волокнам. Саме ці речовини зможуть ефективно наповнити ваш шлунок і придушити почуття голоду. Не забувайте про те, що вони дуже корисні для травлення.
• Займіться спортом. Візьміть в звичку біг вранці або хоча б 15 хвилин зарядки. Не пошкодуйте грошей на придбання абонемента в місцевий фітнес центр. Так ви зможете не тільки зайняти свій вільний час, а й підкоригувати фігуру і здоров'я.

Кидаючи курити, забудьте про зайву вагу:

Позбавляючись від шкідливої звички, пам'ятайте головне - ви робите це заради свого здоров'я. Багато хто, кидаючи курити, сідають на виснажливу дієту, боячись додати у вазі і зіпсувати свою фігуру. Таким чином, не завдати шкоди своєму організму практично неможливо. Адже навіть відмова від куріння для нього може бути чималим шоком. Відомий викладач психіатрії та психології в університеті Піттсбурга говорить про те, що людина, яка просто марить тим, щоб скоріше скинути зайву вагу, приречений поправитися на кілька кілограм.

Ні в якому разі, при відмові від куріння не вдавайтеся до нікотин-замісної терапії, тому наслідки можуть виявитися непередбачуваними. І не погоджуйтеся на програми обіцяють позбавити вас від шкідливої звички і при цьому не набрати вагу. Такі програми створені для викачування грошей з надто довірливих людей, які потребують підтримки.